ile cwiczen na plecy

Witam mam na imię Daniel mam pytanie co do powtórzeń i serii ile powinienem robić jestem na redukcji ćwiczę splitem partia raz w tygodniu i jak mógłbym inaczej to rozłożyć np na 4 dni Trening: Spilt Poniedziałek - Klatka Triceps Wtorek - aeroby Brzuch Środa - Plecy Biceps Czwartek -aeroby Brzuch Piątek - Nogi Barki Sobota - aeroby Niedziela - [...]

[...] do butów i mam codziennie się rzociągać. Mam natomiast pytanie jak z siłownią czy powinienem unikać jakiś ćwiczeń? Zauważyłem że bardzo kiepsko idzie mi rozwój barków o ile plecy są najlepiej rozwinięte u mnie o tyle barki bardzo słabo mimo że przykładam się do cięzaru Podobnie z kapturami, a właściwie ich brakiem.. Fizjo nie zabronił [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 Proszę o ocenienie czy na pierwszy tydzień tyle wystarczy jak widać ćwiczę seriami na początek razy 10. Pomóżcie czy to jest dobre i o ile mam zwiększać po tygodniu ćwiczeń czy o 10 przy każdej serii czy o ile. Dodam że jestem bardzo chudy mam 179cm i ważę 63kg. Może jakiś gainer na masę czy coś. Czekam na [...]

[...] jako iż jestem w tym zielony to chciałbym was prosić o pomoc w dobraniu diety, ćwiczeń itp. Więc z moich wyliczeń wyszło mi podstawowe zapotrzebowanie 3200 kcal ( nie wiem ile najlepiej obciać ) Węglowodanów- 358g, Białka- 238g, Tłuszczy- 80g. Moja waga to 111kg, wzrost 189cm i wiek 19 lat. Chciałbym abyście mi pomogli w dobraniu jakiejś diety [...]

[...] powinno się zmniejszyć dawkę do 5 gram i tak też zrobiłem , tylko teraz pytanie czy 5 gram cm3 bd przynosiło dobre efekty ? No i mam problem z tą śmieszną miarką bo nwm ile w niej to równe 5 g , na razie przyjełem że do kreski jest 2,5 g , zgadza się czy nie ? No i drugie pytanie , mam problem z ramionami , nie mogę uzyskać efektu pompy po [...]

[...] przepraszam, ale pisałem to tak, żeby dla mnie było łatwe do zapamiętania. Nie znam fachowych nazw ;) Specjalnie zamieniłem wszystkie ćwiczenia w staniu, bo dość się nasłuchałem o zahamowaniu wzrostu. Nie wiem ile w tym prawdy, ale biorąc pod uwagę mój wzrost, to wolę nie ryzykować... a bez tych ćwiczeń, chyba też się da zrobić sensowny trening.

[...] w jakich ilościach. Obecnie mam policzoną dietę na 3400 cal. ( zapotrzebowanie dzienne przy obecnym stylu życia to 3300 ) Trening: jw, szczegóły będę rozpisywał każdego dnia ile powt. i jak z ciężarami. Suplementacja: brak, poza beta alaniną - przed i po treningu.. żadnych dodatkowych białek, bcaa, węgli etc. Zdjęcie wrzucę dzisiaj gdy wrócę z [...]

[...] na kręgosłup. Czy taka poręcz by wystarczyła do ćwiczenia mięśni brzucha? Czy to o czym wspomniałem na początek by wystarczyło? Na początek nie chciałbym jeszcze inwestować w sztangę i stojaki gdyż nie wiem na ile ten sport mnie wciągnie. Jeśli w ciągnie to to na pewno jeszcze dokupię :) Zmieniony przez - marcinp1984 w dniu 2015-02-17 22:14:40

[...] 4.ARNOLDKI 16/14/12 BICEPS: 1.MODLITEWNIK 10/10/8/8 2.UGINANIE RAMION SIEDZĄĆ NA ŁAWCE Z OPARCIEM 60st 10/10/8/8 TRICEPS: 1.FRANCUZ SZTANGĄ SIEDZĄC ŁAWKA 60st 14/14/12/12 2.PROSTOWANIE NA WYCIĄGU CHWYT PROSTY 12/12/10/10 I drugie pytanie jakbym chciał trenować 2x w tyg to drugi trening po takim jak tu jak powinien wyglądać ile serii,ćwiczeń itp.

[...] trenerem 2 razy cardio sam Zamierzam zacząć ćwiczyć sam, bez trenera a chce iść tym treningiem którym teraz tylko nie do końca jestem pewien czy jest on ok TRENING ( tyle ile pamietam ) trening trwa około 1,5 godz ( z trenerem ) PONIEDZIAŁEK - klatka brzuch 1.Maszyna do wyciskania siedząc 5 serii x8 2,Maszyna rozpiętki butrefly serii 4 x 8 [...]

[...] jest taka, że: 1. Po tygodniu ćwiczenia Zestawu Ćwiczeń A,B,A dodaje do KAŻDEGO? ćwiczenia jakiś tam ciężar żeby był progres i zaskoczyć organizm. 2. Cykl może trwać ile tam sobie zapragniesz ale chyba potrzebny jest jakiś reset po 6-10 tygodniach ? 3. I jak później zacząć od nowa? Maksy, które osiągneliśmy są teraz wyznacznikiem podstaw [...]

[...] mi pasuje? Czyli wsumie 3 albo 4 serie? - jak robić progresje przy podciąganiu zakładając że robie 10 powtórzeń? Podane dwie liczby serii przy ćwiczeniu oznacza że nie wiem ile ich wykonać , zależy to od tego czy zdecyduje się na intensywnijeszy trening czy mniej intensywny... Zobacze jak mi pujdzie przy sprawdzaniu maxów A ogólnie plan jest [...]

[...] na tym forum. Interesuje mnie czy są dobrze dobrane cwiczenia, czy jakies dodac/odjąc. oraz najwazniejsze - JAK CIĘŻKIE mają być sztangi/sztangielki do danych ćwiczeń tzn ile $ ciężaru maxmalnego. Dopiero zaczynam ćwiczyć mam prawie 18 lat i niecały 1,9 metra oraz 70 kg a plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w [...]

Witam Gram w siatkowke i mam zamiar zwiekszyc swoja skocznosc na silowni i dlatego mam pare pytan: 1. Od jakich cwiczen zaczac ile serii/powtorzen ile kg obciazenie 2.Jezeli bede wykonywal cwiczenia na silowni czy zwiekszy sie oglna masa mojego ciala, a mi to nie jest na reke ; ( 3.Jszcze jedno mam zamiar robic tylko nogi/plecy to ile razy w [...]

[...] uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2 x 8-12 Triceps prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2 x 8-12 Brzuch spięcia, unoszenie nóg, skłony - ile damy radę LUB Klatka piersiowa - Laweczka pozioma 3 x 8-12 ruchow Plecy - Podciaganie na szerokim chwycie / Sciaganie sztangi za glowe na wyciagu ( gdy mamy do niego [...]

[...] za głowy 2s 8p (+7,5kg) Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8p (8,5kg) Nóg nie trenowałem, ze względu na kontuzję. Z boku, w nawiasie obok ćwiczeń napisałem ile przyszło mi siły podczas tego planu. Waga (była dieta): +5 kg. Teraz robię sobie tydzień regeneracji i przechodzę do nowego planu ponieważ czuje, że moje ciało już się [...]

Siemka! Za niedługo mam zamiar zacząć redukcję. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy. Nie mogę ćwiczyć nóg i nie mogę wykonywać ćwiczeń, które je obciążają, ponieważ mam problemy z biodrami. Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki. Dodatkowo mam pytanie co do cardio. Ile i jakim tempem jeździć na rowerze? 3 razy w tyg. po 30min. wystarczy? [...]

[...] sztangielki w siadzie 3x (12-10-8) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x (12-10-8) Środa: plecy + biceps Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x (Tyle ile się uda) ew. zamiennie z nachwytem/podchwytem Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x (12-10-8-6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x (12-10-8) Ściąganie drążka [...]

Witam Panowie z powrotem, ankieta: 1. Wiek: 22 lat 2. Waga: 98 kg 3. Wzrost: 186cm 4. Obwód ramienia: 42cm 5. Obwód klatki: b.d. 6. Obwód uda: b.d. 7. Obwód talii: b.d. 8. Staż na siłowni: 2 lata 9. Dieta: B: 300g W: 400g T: 100g 10. Ile i jakie cykle sterydowe: Ten był pierwszy, czas na odblok :-{ 11. Opisz swój plan treningowy: Pon. [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Proszę o wytłumaczenie mi co oznaczają te znaki równości i znaki wiekszosci/mniejszosci.Nie mogę sie połapac,ile serii i w ógóle. Pewnie to banalne,ale jestem wyjątkowo tępy :D Na końcu każdego treningu brzuch: - brzuszki, 3 serie po 30-50 powtórzeń, - podciąganie kolan do brody, 3 [...]